Nhiều người ao ước có được thân hình eo thon đẹp đẽ, thắt đáy lưng ong như bao người khác, nhưng lại đâu biết rằng chính những "chủ nhân" của thân hình "thon thả" ấy lại đang muốn tăng cân. Đừng suy nghĩ rằng muốn tăng cân thì cứ an gi de tang can thật nhiều là sẽ tăng. Bởi nếu ăn uống vô độ tùy tiện, không những bạn tăng cân mà còn tăng không kiểm soát được, dẫn đến cho các bạn những ảnh hưởng không tốt với cơ thể.
Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn 5 cách lành mạnh để an gi de tang can. Khi bạn muốn tăng cân an toàn, bạn cũng không muốn đặt sức khỏe của mình trước bất kì rủi ro nào, chính vì thế , điều quan trọng là suy nghĩ về những gì bạn có thể làm để tăng cân đúng cách.
Người gầy nên chọn những thức ăn an toàn và có lợi trong quá trình tăng cân.
1. Giảm cường độ: Trong khi thực hiện một số hoạt động thể dục chính là chìa khóa tốt cho sức khỏe thì, nếu bạn cố gắng cắt giảm cường độ của các chương trình tập luyện đó, bạn sẽ an gi de tang can mà không cần nhiều nỗ lực.
2. Ăn bơ: Thêm bơ vào hầu hết các món ăn bạn ăn và bạn sẽ dễ dàng ăn gì để tăng cân. Bơ là một chất béo an toàn và dễ kết hợp với bất kì món ăn nào và cũng không quá khó ăn. Chẳng hạn như thêm một chút bơ vào món bột yến mạch để làm bữa sáng, phết bơ vào bánh mì sandwich hoặc trộn với rau củ cho bữa trưa hoặc tối...
3. Bổ sung thêm protein: Nếu muốn tăng cân nhanh, bạn cố gắng tìm kiếm loại bột protein không có mùi hương để thêm vào một số món ăn mà bạn thích ăn gì để tăng cân. Loại bột protein này có thể chế biến làm bữa sáng hoặc ránh bánh khoai để ăn tối. Nhưng cần nhớ trộn bột protein thật kỹ lưỡng để tránh bột bị vón cục hoặc khi chế biến lại chưa chín ăn gì để tăng cân.
4. Pho mát: Thêm pho mát vào thực phẩm ăn hàng ngày sẽ giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh. Các loại pho mát không đơn thuần chỉ là loại thực phẩm thú vị, ăn ngon mà còn bổ sung chất béo, dinh dưỡng, protein, canxi và vitamin D. Tất cả những yếu tố đơn giản này là cần thiết để có một trọng lượng khỏe mạnh.
5. Quả hạch: Quả hạch có rất nhiều calo tốt cho sức khỏe, có chất béo lành mạnh cùng với các vitamin và dễ dàng mang theo để ăn. Nếu thực sự đang muốn tăng cân nhanh chóng, bạn có thể giữ một chút quả này bên người và ăn chúng trong suốt cả ngày. Loại quả này cung cấp cho bạn nhiều loại vitamin khỏe mạnh, vậy nên bạn sẽ sớm tăng cân như ý muốn.
Nếu bạn thêm các loại thực phẩm nói trên vào chế độ ăn uống hàng ngày và giảm bớt chế độ luyện tập thể dục thì bạn sẽ dễ dàng tăng cân một cách lành mạnh. Hoặc bạn cũng có thể hỏi ý kiến bác sĩ cho các đề xuất bổ sung cả về dinh dưỡng, chế độ ăn uống cũng như các cách rèn luyện cơ thể khác.
Nên ăn chay sẽ tăng cân đây ạ
Trả lờiXóa